Wij verkopen zelf geen medicijnen. Aanbieders worden vergeleken op openbaar controleerbare data; uitgelichte aanbieders zijn als zodanig gemarkeerd. Medische inhoud gecontroleerd door BIG-geregistreerde artsen. Algemene informatie — geen medisch advies.
Leefstijl

Spiermassa behouden tijdens afvallen met GLP-1

Kort: bij gewichtsverlies met GLP-1-medicatie (zoals Ozempic, Wegovy of Mounjaro) verlies je naast vet vaak ook spiermassa — vooral als je te weinig eiwit binnenkrijgt of te weinig beweegt. Met voldoende eiwit en krachttraining behoud je meer spier. Dit is algemene informatie, geen medisch advies.

Op deze pagina

Waarom verlies je spiermassa?

Doordat je veel minder eet, krijg je gemakkelijk te weinig eiwit binnen. Bij een eiwittekort breekt het lichaam niet alleen vet maar ook spierweefsel af. Snel gewichtsverlies zonder krachtprikkel versterkt dat. Spierverlies is ongunstig: spieren verbruiken energie en helpen je gewicht op de lange termijn te behouden — zie ook het jojo-effect.

Wat helpt: eiwit en krachttraining

  • Voldoende eiwit: verdeel eiwitrijke voeding over de dag. Het Voedingscentrum en de Schijf van Vijf geven richtlijnen.
  • Krachttraining: 2–3× per week spieren belasten behoudt spiermassa beter dan alleen cardio.
  • Niet te snel: een geleidelijke dosisopbouw en realistisch tempo helpen.

Een diëtist kan een eiwit- en voedingsplan op maat maken; kijk bij voeding tijdens de kuur.

Voor wie extra belangrijk?

Spierbehoud is extra van belang voor ouderen en mensen die al weinig bewegen, omdat spierverlies dan sneller leidt tot verlies van kracht en mobiliteit. Bespreek dit met je arts; sommige aanbieders bieden begeleiding met aandacht voor spierbehoud. Vergelijk ze op de kliniekenpagina of bij klinieken met een diëtist.

Klachten of zorgen?

Ervaar je veel kracht- of conditieverlies, bespreek dat met je arts. Bijwerkingen kun je melden bij Bijwerkingencentrum Lareb. Meer over veiligheid: bijwerkingen van Ozempic en is het gevaarlijk?.

Veelgestelde vragen

Verlies je spiermassa met Ozempic of Mounjaro?
Dat kan, vooral bij snel gewichtsverlies met te weinig eiwit en beweging. Het lichaam breekt dan naast vet ook spier af. Voldoende eiwit en krachttraining helpen spiermassa te behouden.
Hoeveel eiwit heb ik nodig tijdens een GLP-1-kuur?
Dat verschilt per persoon en gewicht. Een diëtist kan een passend eiwitplan opstellen; algemene richtlijnen vind je bij het Voedingscentrum. Verdeel eiwit over de dag en combineer met krachttraining.
Helpt krachttraining tegen spierverlies?
Ja. 2 tot 3 keer per week krachttraining geeft je spieren een prikkel om te blijven, waardoor je tijdens het afvallen relatief meer vet en minder spier verliest.

Lees verder

Voeding tijdens de kuur→Bijwerkingen van Ozempic→Klinieken met een diëtist→Stoppen & het jojo-effect→

Bronnen

Deze informatie is feitelijk en gebaseerd op gezaghebbende, openbare bronnen. Het is algemene informatie en geen medisch advies.

Officiële bronnen bij dit onderwerp

Verdiep je bij onafhankelijke, gezaghebbende instanties:

Deze informatie is algemeen en feitelijk van aard, vormt geen reclame en vervangt geen medisch advies. Alle genoemde medicijnen zijn receptplichtig; een arts beoordeelt altijd of een middel geschikt en veilig voor je is.

Vergelijk aanbieders → Naar de kennisbank →